Trucos infalibles para adelgazar

Perder peso es el propósito de todos y para muchos representa un verdadero dolor de cabeza. ¿Cuántas dietas has probado sin obtener los resultados esperados? ¿Cuántas veces has dejado de desayunar para adelgazar? Si estás cansado de hacer grandes sacrificios, hoy conocerás una fácil manera de perder peso y quemar grasa; sólo debes prestar mucha atención a las cenas.

Es evidente que el truco que hoy te vamos a presentar te ayudará a adelgazar y perder grasa, pero también lo tenemos que combinar con una serie de mínimos como una dieta saludable y equilibrada y ejercicio regular.

¿Por qué la cena si quiero quemar grasa?

Tomando en cuenta el gasto energético, a medida que avanza el día requerimos cada vez menos energía. Si reducimos la cantidad de alimentos que consumimos en la cena, en la mañana nos encontraremos con más apetito; así que no pasa nada si disminuimos un poco esta comida, el déficit será compensado con el desayuno y alcanzaremos el equilibrio deseado. Durante la noche no quemamos lo que cenamos; por ello, es recomendable cenar ligeramente.

Hora y ideal para cenar

Ha sido determinado que entre las 11 de la noche y las 3 de la madrugada entran en funcionamiento la vesícula biliar y el hígado, ambos participan en la digestión y determinan como asimilaremos las comidas. A esta hora nuestro cuerpo debería haber realizado ya la digestión; por ello, se recomienda cenar antes de las 8 de la noche.

como perder grasa fácilmente con la cena

¿Cuánto y qué debo cenar?

La cantidad varía de acuerdo al individuo, lo importante es que te sientas satisfecho. No debes comer porque aún quede comida en el plato, por estrés, por gula o por capricho. Si tomas en cuenta estas sencillas recomendaciones bajarás de peso sin darte cuenta ya que favorecerás la digestión adecuada.

Los alimentos que te ayudarán a sentirte satisfecho sin comer demasiado son aquellos ricos en agua y fibra; estos llenan y se digieren con facilidad. Entre ellos encontramos: vegetales, algas como el wakame, el agar-agar, el espagueti de mar, la espirulina, la kombu, entre otros.

Y si se te hace imposible cenar temprano, te recomendamos merendar por lo menos tres horas antes de cenar, para que no te excedas con la cena. A continuación te ofrecemos algunas fabulosas opciones para merendar:

  • Frutas secas: dátiles, ciruelas pasas, orejones, entre otras.
  • Pan integral.
  • Queso fresco con membrillo.
  • Bocadillo integral (queso, aguacate, huevo, entre otros).
  • Fruta o jugo natural.
  • Frutos secos: nueces, avellanas, almendras, entre otras.

Como hemos comentado al principio, la cena es fundamental para nuestro cuerpo, por lo que tendremos que tenerla muy en cuenta si queremos adelgazar y perder peso de verdad. Si cenamos demasiado, solo conseguiremos acumular grasa que luego tendremos que quemar con ayuda de suplementos como la l-carnitina u otro tipo de quemagrasas. Es más fácil prevenir y seguir los consejos que te hemos dado respecto a la cena. A esas horas del día, ya no necesitas tanta energía y no la utilizarás, por lo que no tiene ningún sentido consumirla.

Fantástico batido saludable para prevenir celulitis y arrugas

Mientras que lo recomendado para perder peso es contar con una dieta constante, además de ejercicios regulares, considerados como la gran clave para perder peso, este procedimiento puede ser mucho más rápido. Por lo general tenemos en mente que el concepto de una dieta sana es consumir muchas ensaladas, verduras y frutas, mientras que eso es cierto, también se deben consumir algunos tipos de grasas como las omega 3 las cuales se encuentran en pescados por ejemplo.

Pero más allá de hablar sobre cómo perder peso, o mejor dicho, cómo mantener un peso ideal, lo que nos ayudara a mejorar no solo el aspecto estético, también nos ayudara a mejorar nuestra salud es un batido sencillo. Para preparar un buen batido, solo necesitas una buena batidora, que sea de vaso o de mano como estas, y podrás hacer todas las recetas que quieras. Algunos batidos se consideran complementos a nuestra vida sana, debido a que son nutritivos y nos ayudaran a perder peso mucho más rápido.

Batidos para perder peso

Batido con fresas

Las fresas, también conocidas como frutillas, destacan por ser una fruta muy completa cuando se analizan sus nutrientes, por ejemplo, esta es una fruta con altos niveles de vitamina C, pero además, la fresa se compone de agua, además de calcio, magnesio y calcio. Esta es una fruta que también cuenta con ácido fólico, vitamina C, además de vitamina E. La principal recomendación para consumir las fresas, es que esta fruta cuenta con minerales, hierro y múltiples vitaminas.

como hacer un batido saludable con una batidora

El batido de fresa se basa en combinar frutillas con leche, recomendamos la leche descremada, generando una combinación exquisita, además de muy atractiva. Solo se deberá pasar la fruta por medio de la licuadora, combinando con leche, se obtiene nuestro batido.

Necesitaremos:

  • Un pocillo pequeño de fresas
  • Entre 4 a 5 tazas de leche descremada

Agregamos primera las fresas y posteriormente agregamos las tazas de leche. Licuamos y colamos.

Este es uno de los batidos más sencillo de realizar, y cuenta con propiedades antioxidantes, las cuales suelen ser recomendadas para poder combatir arrugas y la aparición de celulitis. Este es un batido ideal para tomar en el desayuno.

Consejos de alimentación durante el deporte de élite

comida y recetas para deportistas de elite
Hablando siempre de una alimentación basada en productos naturales sin procesar ni refinar, una dieta vegetariana estricta o también conocida como vegana ha demostrado que es saludable, que es recomendable como tratamiento para varios problemas de salud, y que tiene una aplicación clínica todavía más extensa si se trata de una alimentación vegetariana estricta sin gluten.

hidratacion deportistasPartimos de la base de la posición de la Asociación Americana de Dietética (ADA), que dice que las dietas vegetarianas bien planificadas, incluyendo las dietas totalmente vegetarianas o veganas, son saludables, nutricionalmente adecuadas y que pueden aportar beneficios para la salud a la hora de prevenir y tratar ciertas enfermedades. Además, son apropiadas para todas las etapas del ciclo vital, incluyendo embarazo, lactancia, infancia, adolescencia, y también para los atletas.

Este tipo de dietas parten de recetas de cocina fáciles y rápidas que no te tomarán mucho tiempo, y siguiéndolas se pueden conseguir resultados muy notables a corto/medio plazo.

3 consejos para seguir una buena alimentación en el deporte

  • La vitamina C ayuda a absorber el hierro de los productos vegetales, así que es una buena idea acompañar las comidas con una ensalada o con una sopa de verduras u hortalizas crudas tipo gazpacho, o fruta de postre.
  • ejercicio y dieta para deportistasTomar suplementos de B12. Tanto si se es vegano, ovolactovegetarià, como omnívoro con más de cincuenta años, hay que revisar el estado de esta vitamina con una analítica de sangre que mire la B12 y la homocisteína, ya que el valor de la B12 puede salir falsamente elevado por el consumo de algas. Algunos dicen que no hay que complementar para que el intestino crea B12, pero la verdad es que la cantidad es ínfima. Tampoco hay evidencia de que los frutos secos y semillas remojadas con agua unas horas generen suficiente B12 en los intestinos (un rumor que se ha extendido en Internet debido a un libro), ni espirulina, miso, otros alimentos fermentados ni levadura de cerveza [25]. La mayoría de las personas que comen productos animales obtienen la B12 principalmente a través de la complementación de los piensos de los animales.
  • Cuando las legumbres provocan flatulencias, se recomienda no comer fruta en la misma comida, no mezclar tipos de legumbres diferentes al mismo plato, no acompañarlos con especias picantes (en cambio, el comino va muy bien), pelar los garbanzos o tomarlos triturados en forma de hummus o crema.

Secretaría General de los órganos de régimen interno (FAF)

Definición de la secretaría general

La Secretaría general de la Federación es responsable de la organización administrativa de la FAF bajo la dirección de un Secretario General.

Funciones de la secretaría general

asamblea-y-fafEl Secretario general será nombrado por el Consejo de administración, a propuesta de su presidente y dependerá directamente de esto y como director ejecutivo de la oficina general corresponderá específicamente a las siguientes funciones:

  1. Asistir a las reuniones de la Asamblea General, la Junta Directiva y Comité de emergencias, actuando como Secretario de los dedos, así como los órganos de las comisiones que se pueden crear, pudiendo tomar parte en las deliberaciones de la misma sólo en título consultivo.
  2. Difundir las actas de las sesiones de la Asamblea General, la Junta Directiva y el Comité de emergencia, así como las comisiones que se pueden crear.
  3. Emitir certificados correspondientes de los actos emanados de estos organismos.
  4. Informar al Presidente y el Consejo de administración en los casos en que se requiere para esto.
  5. Resolver las cuestiones pendientes.
  6. Sirvió como jefe de estado mayor de la FAF y organizar la Secretaría general.
  7. Supervisar y ejecutar las resoluciones de la federatius gobernante.
  8. Firmó los documentos y circulares.
  9. Llevar la contabilidad FAF, propuesta los pagos y cobros y elaboración de presupuestos y balances.
  10. Informar a la Asamblea General, el Presidente y el Consejo de administración en asuntos que pueden presentarse o que considere pertinente para el buen orden económico.
  11. Su relación de trabajo será de carácter especial del personal de alta dirección.

Actúa de la secretaría general

Los eventos que hace referencia el punto 1 del artículo anterior, debe especificar el número de personas que han asistido a la Asamblea, intervenciones, resumidas que se han producido y el resto de las circunstancias que estime pertinentes, así como el resultado de la votación, con especificación de los votos a favor, votos en contra, los individuos en su caso, las abstenciones y el texto de las resoluciones adoptadas.

Funciones del presidente de la FAF y el comité de urgencia

Presidente de la Junta Directiva

  1. El Presidente de la Junta Directiva tiene la representación legal de la FAF y debe ser de nacionalidad andorrana.
  2. Pide a la Junta Directiva y ejecuta sus acuerdos.
  3. Tiene derecho a asistir a las reuniones de los órganos de gobierno y comités Estados cuántas sesiones de la FAF.
  4. Corresponderá, en general y además el ser determinado en el presente Estatuto y Reglamento General, las funciones no asignaron específicamente al General Asamblea y el Consejo de administración.
  5. Es elegido cada cuatro años, mediante sufragio libre, directo, igual y secreto, por los miembros de la Asamblea General. Los candidatos, que no será ejecutables contra la exigencia de parte de los órganos de los dedos, deben ser presentados, al menos, por quince por ciento de las personas, y su elección es transportada por el sistema round robin doble, en caso de que la primera ningún candidato alcanza la mayoría absoluta de los votos emitidos.
  6. Para su opción no es válida para votar por correo o por proxy.
  7. Tiempo llevar a cabo su mandato, el Presidente no podrá ejercer ninguna oficina en otro órgano federal, a menos que la correspondiente ley, o en cualquier institución, asociación o club a este deporte y es incompatible con la actividad como futbolista, árbitro o entrenador, pero aún en posesión de su licencia. Si tienes, esto permanecerá en suspensión hasta que dejan de ejercer la Presidencia de la FAF.
  8. La Asamblea General y el Consejo de administración a la autoridad que es propia de su cargo y es responsable de la dirección de los debates, con voto de calidad en caso de empate.
  9. En caso de ausencia, enfermedad o cualquier otra razón que impide temporalmente para llevar a cabo sus funciones, el Presidente es reemplazado por los Vicepresidentes, en su orden; en ausencia de ellos, por el Tesorero y, en última instancia, por el miembro de los tiempos más antiguos, o más de edad si éste era el mismo.
  10. Caso de una vacante en el Consejo de administración que nombrará a la persona que ocupará la vacante que, una decisión que tendrá que ser ratificado en la primera Asamblea General a celebrar la FAF.
  11. Cuando el Presidente deja el cargo después de haber concluido el tiempo de su mandato, el Consejo de administración es la gestión de la Comisión y anunció las elecciones para la Presidencia de la FAF en el término de no más de treinta días y produce, además, el Reglamento electoral y el calendario para las elecciones.
  12. La firma de cualquier contrato o acuerdo con terceros que implique obligaciones o compromisos de la FAF tendrá que ser firmado por el Presidente y, en por lo menos, por cualquier otro miembro de la Junta Directiva o por el Secretario General de la FAF.

la-junta-directiva-fafComité de urgencia

Cuando surgen problemas con urgencia y no es posible convocar el Consejo de administración para el tiempo real para resolver la situación, es posible convocar al Comité de emergencia.
El Comité de emergencia estará formado por el Presidente, el Vicepresidente Adjunto a la Presidencia, el Tesorero y el Secretario general de la FAF.

Para su Constitución válida será necesario presentar al menos tres de sus cuatro miembros. Las resoluciones del Comité de emergencia deben ser comunicadas y ratificadas por el directorio en su próxima reunión.